3组傻瓜瘦背瘦手臂动作 一张瑜珈垫在家就能练，坚持一週有感！

背部训练可以改善体态，像是改善驼背、站姿和坐姿，藉由背部训练亦能增强上半身的稳定性，也能强化我们的肌力，进而避免背痛和肌肉疲劳痠痛。此外，背部是人体最大的肌群之一，锻鍊背部有助于提高基础代谢率，帮助减脂塑形。

3组傻瓜瘦背瘦手臂动作：

第1组动作：肘板式

这个动作可以帮助我们改善富贵包、解决后背肥厚的问题，首先来到四足跪姿，将手臂放在地面上，上下推动后背，会打开肩胛骨中间菱形肌的位置，练习同时背部会有些热热痠痠的感觉，想加深动作可以将脚回勾、膝盖离地一拳的距离，继续重複刚才的步骤，来回总共15次。

第2组动作：肘犬式

同样是四足跪姿，将臀部往上提，膝盖离地，肩膀前后挪动，去帮助打开我们打开腋下两侧锯状肌的位置，可以预防胸部下垂，来回总共15次。想加深动作可以将单腿往后、往上展开，左右轮替。

第3组动作：侧平板

侧身，将单边的手肘撑起上半身，上下推动肩膀远离耳朵，可以帮助我们稳定肩胛骨，塑造更优美的肩膀线条，同样来回总共15次。

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